Reguli ale unei alimentatii sanatoase

Mancatul peste nevoile organismului, chiar daca este vorba despre alimente sanatoase ce aduc nutrienti importanti, ofera adesea posibilitatea dezvoltarii diverselor maladii . Intre urmarile imediate apare disconfortul stomacal, acea senzatie de stomac greu, la scurt timp dupa ce a fost servita masa, digestia greoaie a alimentelor, starea de somnolenta, indispozitie, incapacitatea la concentrare si chiar constipatia.In cazul in care mancatul in exces continua pe perioade mai lungi, de luni de zile, consecintele se accentueaza, si simptomele tind sa se cronicizeze, aparand acumulari de toxine in corp, constipatie cronica,, ulcere si probleme ale vezicii biliare.

Aproape toate persoanele care consuma mai multa hrana decat le-ar fi necesar se declara nesatisfacute de energia de care dispun pe timpul zilei si devin din ce in ce mai neincrezatoare in propriile forte constatand de la o zi la alta ca nu mai pot pune baza pe capacitatea lor la efort, fie el fizic sau pshihic. S-a constatat ca doar 25% din ceea ce consuma o persoana pe parcursul unei zile ar fi necesar pentru a mentine organismul sau intr-o stare generala foarte buna si in deplina functiune toate sistemele sale vitale.
Este nevoie de o adevarata reforma pentru a incepe o alimentatie sanatoasa, voi propune cateva reguli ce vor usura acest program de start spre intrajutorarea organismului dumneavoastra:

  • decideti daca este atat de important, continutul farfuriei dumneavoastra ,pentru celelalte persoane cu care veti servi masa/daca raspunsul dvs. va fi NU ., atunci inseamna ca va puteti pune in farfurie numai ce considerati dumeavoastra ca va este necesar si va va face bine
  • ganditi-va daca este atat de indispensabil (pentru dvs. si pentru restul familiei) sa faceti mereu cumparaturile…..uneori cand esti infometat , nu mai esti rational
  • raspundeti-va cu sinceritate la intrebarea:chiar imi face atat de mare placere sa ma plimb printre rafturile pline cu mancare ,in loc sa ma plimb in aer liber cu copaci si flori parfumate?
  • incercati sa purtati o discutie cu partenerul de viata sau cu celelalte persoane cu care locuiti despre modul in care sunt privite alimentele in familia dumneavoastra. Veti constata ca uneori alimentele sunt inaintate in rang mult mai mult decat trebuie, fiind mai degraba fie o recompensa- fie o compensatie la ceva ce nu ai capatat; de fapt ele ar trebui sa fie strict furnizori de nutrienti pentru ca NU TRAIM CA SA MANCAM- CI MANCAM CA SA TRAIM
  • In cazul in care nu cadeti de acord cu ceilalti , referitor la acest subiect , nu va consumati energia incercand sa-i convingeti, ci aveti grija in special de alegerile pe care le faceti dumneavoastr( nu uitati;de puterea exemplului, veti vedea ca functioneaza!)
  • acordati-va mai multa atentie,si observati-va organismul in detaliu(ascultatii semnalele:incercati sa mentineti cateva obiceiuri sanatoase ,bune, pe o perioada de 10-15 zile, urmariti raspunsul organismului; fiti atente la reactiile pe care le aveti cand mancati la ore tarzii etc.)
  • daca credeati ca jurnalele se tin doar pentru a povestii trairile sufletesti si idilele, iata acum va propun sa INCEPETI SA TINETI UN JURNAL . Notati cu sinceritate tot ce mancati si beti in fiecare zi, precum si activitatile fizice pe care le-ati facut si cat au durat acestea. Notati si daca ati mai fi poftit ceva de mancare si ati reusit sa va abtineti.. La sfarsitul unei saptamani recititi cela scrise si stabiliti-va singure daca chiar aveati nevoie de atata mancare sau doar v-ati obisnuit ca mereu sa mancati ceva.
  • scapati de prostul obicei conform caruia : te revigorezi doar daca mananci ceva: adeseori puterile ne dispar din pricina unui somn insuficient sau ne simtim slabiti din pricina unei proaste oxigenari a sangelui deci avem nevoie de aer si miscare in aer liber, deci nu de mancare era nevoie, corpul va cerea altceva de fapt;
  • atunci cand sunteti bonav,nu incercati sa substituiti starea de rau cu o mancare sofisticata, greoi de digerat dar gustoasa, veti forta si mai mult organismul care incearca sa remedieze problema si ii dati astfel sarcini suplimentare (invatati de la prietenele noastre animalele,ele atunci cand sunt bolnava lasa organismul sa se refaca si apoi se alimenteaza- putin cate putin-cate dintre ele primesc ingrijiri medicale?
  • Verificati daca nu cumva mancatul a devenit un obicei legat de ora la care mananca ceilalti, de trecerea prin fata vreunei patiserii cu “bunatati”, de pofta pe care vi s-a tot spus ca o aveati de cand erati mici la acel aliment( mananca, intotdeauna ti-a placut asta)sau din dorinta , de a va ocupa timpul cu ceva ce va puteti oferi singura(folositi-va aceasta energie pentu a obtine exact ceea ce va doriti: mancarea nu poate deveni substitutul lucrurilor ce nu le puteti obtine zi di zi)
  • intocmiti-va o lista cu alimentele preferate de dumneavoastra si pe care le consumati frecvent. In fiecare zi alegeti unul dintre acestea si cautati informatii pro si contra acestuia(faceti o lista_ solicitati informatii despre acesta ,aflati in ce masura va ajuta sau nu ,si cati nutrienti din acel aliment va fi disponibilizat, deci asimilat de corpul dumneavoastra (una este sa mananci o lingurita de miere pe stomacul gol si alta este sa manaci foietaj cu pasta de de nuca sisiropat cu sosirop indulcit cu miere)
  • stabiliti o data de la care nu veti mai trata cu neglijenta tot ceea ce priveste din alimentatia dumneavoastra si urmariti indeaproape consecintele acestei atitudini. Nu veti fi dezamagita!