SUGESTII SALVATOARE PENTRU FRUMUSETEA  SI SANATATEA CORPULUI TAU

  • Pentru urmatoarele trei zile, scrieti-va ceea ce mancati si beti, notati-va cat de des si cat de mult mancati.
  • Efectuati modificari progresive in dieta dumneavoastra, incercati sa adaugati cate un aliment nou, mancati portii mai mici, ..si pregatiti-va mancarea printr-un mod sanatos.
  • Feriti-va de sosuri. Asigurati-va ca nu contin faina.
  • Consumati mai degraba lapte degresat.
  • Sa nu beti niciodata bauturi alcoolice pe stomacul gol.
  • Evitati cafeaua,mai bine preparati-va un ceai de plante.
  • Incercati sa nu mai consumati lichide in timpul mesei pentru a evita diluarea sucurilor gastrice.
  • Consumati apa intre mese.
  • Preparati-va singuri sucurile de fructe, pentru micul dejun. Evitati bauturile acidulate si sucurile fabricate industrial ce contin zaharsi chiar cele indulcite cu indulcitori.
  • Nu sariti niciodata peste o masa.
  • Nu mancati in graba sau nervosi.
  • Consumati cit mai multe fibre alimentare – salata, legume verzi, fructe – .
  • MANCATI FRUCTELE PE STOMACUL GOL SI VA VETI REGASITI-VA ABDOMENUL PLAT

Daca simtiti ca  abdomenul va este umflat, daca sunteti balonati in permanenta, va sfatuiesc sa puneti in practica urmatoarele reguli:

  • mancati fructele exclusiv pe stomacul gol,
  • sa nu consumati niciodata bauturi gazoase (bere, apa minerala carbogazoasa, sucuri carbogazoase, etc.),
  • faceti putina gimnastica abdominala pentru a va intari muschii (1/4 ora in fiecare dimineata),
  • combateti constipatia mancand paine integrala, completa sau cu tarate si multe fibre alimentare,
  • in final practicati relaxarea organismului.

Trucuri mici rezultete mari

  • Utilati-va bucataria cu farfurii si boluri mici – va ajuta sa mancati mai putin. Se stie ca avem tendinta sa umplem complet vasul pe care il utilizam si apoi ..sa mancam totul.
  • Simtiti gustul alimentelor, savurati-le. Mancatul prea repede, in mai putin de 20 – 30 de minute, duce la supraalimentare si la un disconfort ..ulterior.
  • Obisnuiti-va sa lasati ceva mancare pe farfurie. Acest lucru este important mai ales daca ati crescut in clubul celor cu “farfurie curata”. ..Lasand pe farfurie, chiar si o inghititura va ajuta sa va concentrati mai mult pe semnalele interioare de satisfactie si mai putin ..pe.impulsul care va indeamna sa mancati totul doar pentru ca este acolo.
  • Nu mancati din punga sau cutie. Atunci cand mancati din pachet, sunteti susceptibil sa nu lasati din mana pana nu o goliti, ..indiferent de cantitatea pe care o contine. Mai bine turnati o portie intr-un bol mic.

CUM PUTEM ARDE CATEVA SUTE DE CALORII ZILNIC CU EFORT MINIM.

  • treziti-va cu 15 minute mai devreme si iesiti la o plimbare de dimineata sau faceti gimnastica;
  • cat vorbiti la telefon ridicati-va si plimbati-va;
  • dupa masa mergeti cu copiii la o plimbare cu bicicleta;
  • sa faceti o plimbare in timpul pauzei de masa;
  • dati-va jos din metrou sau autobuz cu o statie mai inainte si continuati restul drumului pana acasa pe jos.